一、怎样提高步幅训练？

有五种方式

1.高抬膝 (High Knees)

很多跑者都不知道跨步的后半段才是力量的来源。高抬膝强迫臀部肌肉弯曲把膝盖举高，增加推蹬力。不要担心速度，把注意力集中在把膝盖向你的胸部靠近。

2.踢屁屁 (Butt Kicks)

许多跑者的股四头肌太紧，把脚往后抬高可以伸展股四头肌，让你跨步时的后半段得以完全伸展。同样地，想要正确地把脚向屁股方向举高，不要把注意力放在速度，试著在每一步把你的脚跟向屁屁靠近，如果你能把脚跟向屁屁靠近，你会觉得大腿前方得以伸展。

3.弓箭步 (Three-Pump Lunge)

步幅愈长，跨步时的推蹬力道就愈大，你也会跑得愈快。弓箭步练习可以有效地协助你加长跨步，正确的弓箭步练习是先把一脚往前跨，让后脚的膝盖低到接近地面，但注意，前脚的膝盖不可超过前脚的足踝。维持此姿势后，然后把后膝盖向上抬起约5公分，静止后，再放下去，如此重複三次，然后换脚。注意，做的时候会感受到臀部肌肉的伸展，臀部在弓箭步训练扮演重要的角色。

4.弹跳 (Bounding)

跑者的步幅较小的话，看起来不像跑步，反而像快走。你要训练你的身体可以用更长更有效率的步伐来跑步。弹跳训练可以拉长步幅，一开始先慢跑，然后逐渐在每步时增加跨步的长度，重点在延长跨步的后半段的推蹬，这样你的步幅才会增加。

5. 跳跃 (Skipping)

练习跳跃是改进跑步协调性的好方法，并且可以加强推蹬力道。正确地跳跃方式是在跳跃时用手臂推动身体向前，确认集中注意力在每一个跨步后半段的推蹬。

二、提高体能的训练方法？

1、 准备活动：一般准备活动：在操场上慢跑一圈，时间控制在5-10分钟内。如果环境温度较低，可以多跑几圈来延长时间。

2、开展的运动项目主要有三种，分别是腰部伸展运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动等。

3、每种运动项目每周依次进行：（1）3000米赛跑（2）俯卧撑、仰卧起坐、下蹲（3）引体向上、手臂向上、卷起。

拓展资料

体育训练的直接任务是根据各项目的需要，提高运动员的运动素质。因此，也要提高运动员的机能状态，努力使运动员的体型符合体育赛事的要求。

三、如何训练提高自己的速度？

1.在运行程序中加入间隔训练。时间间隔训练和职业节奏将把你的身体和速度推向新的极限。

间隔训练听起来很吓人，但它们很容易实现。在不同的时间间隔，您可以增加或减少您的速度。例如，您可以运行3分钟的低强度，然后执行高强度1分钟，然后重复。

2.尽量快速奔跑。比赛速度是另一种快速运行的简便方法。以节奏跑步意味着您可以在常规长跑中保持速度。

没有距离跟踪，例如间距。相反，只需前进并保持一两分钟，然后慢慢恢复正常。在60分钟的运行期间执行这五次或十次将帮助您看到整体速度增加。

3.补充能量。肌酸和复合碳水化合物的理想组合为您在比赛中提供更多能量和耐力。训练前一个半小时，补充跑步所需的营养和能量可以提供额外的好处。

4.减轻一些体重。它越轻，膝盖和关节处的压力越低，并且运行得越快越远。你不必减轻很多体重，即使减掉5磅也可以帮助你迈出一大步。控制卡路里的饮食和定期运动可以改善您的身体。

5.听听音乐。研究表明，听音乐可以帮助您提高表现。然而，并非所有音乐都有效。您可以选择测试传统音乐应用程序或正在运行的应用程序提供的运行音乐，这样性能不会让人觉得无聊且性能更有节奏感。

扩展资料：

速度训练的主要内容

1）旅行速度。也就是说，在动作期间突然改变方向的能力，包括平衡和惯性控制。喜欢步法，身体运动等

2）肌肉速度即，以正确和快速的动作击败敌人的能力主要是肌肉收缩的速度。

3）心理速度使用灵活敏捷的思维来思考如何打败对手并抵抗对手。

4）移动速度。受到正确状态，正确姿势和技术动作的攻击。 5）视觉速度指当对手移动或停止时眼睛是否能够快速找到其缺陷。

培训注意力问题：

1）培训行动必须尽快完成，所采取的行动是学生掌握的正确行动;

2）击球动作的持续时间一般不应超过20秒;

3）专业速度练习必须与实战作战一致;

4）掌握训练期间练习间隔。

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中国网-5方法提高你的运动速度爆发力

四、提高步频的训练方法？

首先，需要了解自己的步频。借助跑步软件、运动手环、运动手表等来一次低强度的有氧慢跑，跑完查看数据便一目了然。

       其次，设定目标积极训练，争取每月提高10～20步/分钟，直到获得满意的步频。在最开始调整步频时，不少战友会感觉自己的跑步节奏被打乱了，此时不必沮丧，专注于提升步频的训练就好，慢慢找到自己的跑步节奏。在训练时，要有意识地把注意力集中在步伐上，增加双腿交替的频率，同时调整呼吸，以适应快节奏的奔跑。

       再次，加强摆臂训练。提升步频，离不开摆臂的加快，一旦摆臂加快，步频也会随之提高。肘部弯曲成90度，在较高的位置摆臂，就会带动肩胛骨运动，并传导至臀部，从而带动迈腿。

        最后，借助节拍器或者请跑步高手帮带。如果身边有高手，可以请他带你训练，调整你的步频。如果没有的话，可用手机下载一个节拍器软件，或者听点适合步频180次/分钟的音乐。

五、极限跳远训练提高方法？

增加肌肉力量和技巧是提高极限跳远的关键。 极限跳远需要爆发力和灵活性，并要求在起跳时能够迅速加速。肌肉力量的增加可以提高起跳速度和弹跳能力，技巧的训练可以使运动员更加顺利地完成动作。为了增加肌肉力量，可以进行重量训练和爆发力训练，例如深蹲、硬拉等。此外，增加灵活性也非常重要，可以进行瑜伽、拉伸等训练。在技巧训练方面，需要多加练习起跳姿势、加速和收腿等技巧，并在实践中不断调整和优化动作。同时，需要注意保持良好的饮食和睡眠习惯，以保证身体素质的整体提高。

六、象棋训练提高专业方法？

象棋训练提高的方法应该多看一些好的棋谱多请教象棋高手

七、极速跳远训练提高方法？

1.

原地模仿起跳练习 两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上。动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作,全脚掌滚动着地,随即缓冲和蹬伸起跳,同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调,起跳腿蹬伸迅速,摆动腿向前上方摆动积极,身体重心迅速跟上。 

2.

在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习,用摆动腿落地 

3.

学习起跳后腾空步动作的练习 在跑道上助跑四至六步,起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑,接着向前跑出。 

4.

辅助练习 

在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。 

八、中考铅球训练提高方法？

一是要制定科学的训练方案！

二是要注意营养均衡！

三是要有时间保证！

四是要持之以恒！

九、怎么提高腰部力量训练？

腰部训练可以做徒手“背起身”，这个动作也可以持实心球做“背起身”运动。如果是要提高腰部力量就用、持实心球做“背起身”运动，每天练习三组，第一组做32个，第二组做24个，第三组做16个，只要坚持练习就能练出像铁一样硬的腰来，号称“铁腰”。

十、中考跳远快速提高训练？

立定跳远要练腿部力量是正确的。多练习一下蹲跳起每组50个，做3组。不知道你什么时候考？因为这个练习要经过一段时间的。刚开始时会比较痛苦，会腿痛的，坚持一星期就没事了。之后适当的给自己增加一些个数或组数。同时跳远时要注意上肢摆动要与身体结合，做到协调一致。动作：

1.两臂上举，充分向上伸展身体，前脚掌着地；

2.两臂向后摆动到极限同时向下半蹲，前脚掌着地，身体前倾重心前移。

3.两臂向前快速摆动同时两腿积极用力，前脚掌蹬地。

4.空中要把身体充分展开，下落时积极收腹，两脚前伸，身体重心迅速前移。注意：以上4条，动作要连贯，前3条间的连接速率不要太快。如果第4条做得好，成绩会提高不少的。