一、怎样提高步幅训练？

有五种方式

1.高抬膝 (High Knees)

很多跑者都不知道跨步的后半段才是力量的来源。高抬膝强迫臀部肌肉弯曲把膝盖举高，增加推蹬力。不要担心速度，把注意力集中在把膝盖向你的胸部靠近。

2.踢屁屁 (Butt Kicks)

许多跑者的股四头肌太紧，把脚往后抬高可以伸展股四头肌，让你跨步时的后半段得以完全伸展。同样地，想要正确地把脚向屁股方向举高，不要把注意力放在速度，试著在每一步把你的脚跟向屁屁靠近，如果你能把脚跟向屁屁靠近，你会觉得大腿前方得以伸展。

3.弓箭步 (Three-Pump Lunge)

步幅愈长，跨步时的推蹬力道就愈大，你也会跑得愈快。弓箭步练习可以有效地协助你加长跨步，正确的弓箭步练习是先把一脚往前跨，让后脚的膝盖低到接近地面，但注意，前脚的膝盖不可超过前脚的足踝。维持此姿势后，然后把后膝盖向上抬起约5公分，静止后，再放下去，如此重複三次，然后换脚。注意，做的时候会感受到臀部肌肉的伸展，臀部在弓箭步训练扮演重要的角色。

4.弹跳 (Bounding)

跑者的步幅较小的话，看起来不像跑步，反而像快走。你要训练你的身体可以用更长更有效率的步伐来跑步。弹跳训练可以拉长步幅，一开始先慢跑，然后逐渐在每步时增加跨步的长度，重点在延长跨步的后半段的推蹬，这样你的步幅才会增加。

5. 跳跃 (Skipping)

练习跳跃是改进跑步协调性的好方法，并且可以加强推蹬力道。正确地跳跃方式是在跳跃时用手臂推动身体向前，确认集中注意力在每一个跨步后半段的推蹬。

二、极限跳远训练提高方法？

增加肌肉力量和技巧是提高极限跳远的关键。 极限跳远需要爆发力和灵活性，并要求在起跳时能够迅速加速。肌肉力量的增加可以提高起跳速度和弹跳能力，技巧的训练可以使运动员更加顺利地完成动作。为了增加肌肉力量，可以进行重量训练和爆发力训练，例如深蹲、硬拉等。此外，增加灵活性也非常重要，可以进行瑜伽、拉伸等训练。在技巧训练方面，需要多加练习起跳姿势、加速和收腿等技巧，并在实践中不断调整和优化动作。同时，需要注意保持良好的饮食和睡眠习惯，以保证身体素质的整体提高。

三、象棋训练提高专业方法？

象棋训练提高的方法应该多看一些好的棋谱多请教象棋高手

四、极速跳远训练提高方法？

1.

原地模仿起跳练习 两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上。动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作,全脚掌滚动着地,随即缓冲和蹬伸起跳,同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调,起跳腿蹬伸迅速,摆动腿向前上方摆动积极,身体重心迅速跟上。 

2.

在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习,用摆动腿落地 

3.

学习起跳后腾空步动作的练习 在跑道上助跑四至六步,起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑,接着向前跑出。 

4.

辅助练习 

在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。 

五、中考铅球训练提高方法？

一是要制定科学的训练方案！

二是要注意营养均衡！

三是要有时间保证！

四是要持之以恒！

六、怎么提高腰部力量训练？

腰部训练可以做徒手“背起身”，这个动作也可以持实心球做“背起身”运动。如果是要提高腰部力量就用、持实心球做“背起身”运动，每天练习三组，第一组做32个，第二组做24个，第三组做16个，只要坚持练习就能练出像铁一样硬的腰来，号称“铁腰”。

七、中考跳远快速提高训练？

立定跳远要练腿部力量是正确的。多练习一下蹲跳起每组50个，做3组。不知道你什么时候考？因为这个练习要经过一段时间的。刚开始时会比较痛苦，会腿痛的，坚持一星期就没事了。之后适当的给自己增加一些个数或组数。同时跳远时要注意上肢摆动要与身体结合，做到协调一致。动作：

1.两臂上举，充分向上伸展身体，前脚掌着地；

2.两臂向后摆动到极限同时向下半蹲，前脚掌着地，身体前倾重心前移。

3.两臂向前快速摆动同时两腿积极用力，前脚掌蹬地。

4.空中要把身体充分展开，下落时积极收腹，两脚前伸，身体重心迅速前移。注意：以上4条，动作要连贯，前3条间的连接速率不要太快。如果第4条做得好，成绩会提高不少的。

八、提高体能的训练方法？

1、 准备活动：一般准备活动：在操场上慢跑一圈，时间控制在5-10分钟内。如果环境温度较低，可以多跑几圈来延长时间。

2、开展的运动项目主要有三种，分别是腰部伸展运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动等。

3、每种运动项目每周依次进行：（1）3000米赛跑（2）俯卧撑、仰卧起坐、下蹲（3）引体向上、手臂向上、卷起。

拓展资料

体育训练的直接任务是根据各项目的需要，提高运动员的运动素质。因此，也要提高运动员的机能状态，努力使运动员的体型符合体育赛事的要求。

九、800米训练多久才能提高？

800米训练一年的话，正常来说是可以提高30秒左右。因为科学的训练会非常大的提高成绩，如果之前跑800米，比如说是在三分钟左右的话，那么，经过一年的训练，可以提高到两分30秒到两分40秒，是比较理想的，当然，如果是健身跑的话，就不需要太过追求成绩。

十、力量训练会提高代谢吗？

是的，力量训练会提高代谢。1.力量训练可以提高代谢。2.力量训练会使得肌肉组织增加，从而增加身体内部的新陈代谢率。此外，力量训练也可以加速身体的脂肪燃烧，增加脂肪代谢率。这些都是导致代谢率提高的原因。3.除了代谢率的提高，力量训练还有许多其他的好处，比如增强骨骼密度、调节血糖水平、控制体重、增加肌肉质量等等。所以，力量训练不仅可以让你拥有更好的身材，还有助于整体健康水平的提高。