根据题主问答，搜了些资料

今天主要为大家介绍的是“全家总动员”式的Family Work Out（家庭式基础体能训练）。这些方法不需要任何器材，特别好玩，而且适合全家所有成员一同参与。

方式一：驮娃深蹲

让娃骑在大人脖子上，要求他们腰背挺直。娃的重量提高了家长深蹲的难度，同时娃也需要一定的手臂力量来保持身体挺直。

方式二：背娃俯卧撑

让娃骑坐在家长腰部，家长做俯卧撑。这个动作孩子比较喜欢，因为不需要他们做什么。家长相对“痛苦”，因为这样负重做俯卧撑非常吃力，孩子还可能捣乱，但很能增进亲子感情。

方式三：站立平衡

这个活动至少需要两个娃参与，家长保持平板支撑姿势不动。孩子在家长背上尝试站立。这对孩子的平衡感是非常大的考验，一般的孩子也会非常开心地去做这种平衡的尝试。

方式四：腿举熊娃

孩子双手撑住家长的双手寻找平衡，家长把孩子用腿往上蹬，几秒钟后再收腿。孩子会很喜欢这种“升降机”游戏。

方式五：扔娃深蹲

孩子会觉得特别好玩，但这对家长考验很大。因为孩子被抛掷的过程中手臂需要承受一部分的重量，增加深蹲的难度。这个体能主要是在训练家长，孩子在空中飞来飞去的自然会很开心。

方式六：挂娃侧跨

孩子单手或双手挂在家长的脖子上，并尽力用双脚夹住家长。他们需要使出全身力气才能稳稳地“挂”在家长身上。同时家长“负重”侧跨时的移动也增加了孩子“挂”紧家长的难度。

方式七：钻洞爬行

家长需要给孩子留出足够的高度，以便孩子能从身体下方爬过；家长还要在撑住身体的同时依次提腿。孩子转圈式的爬行需要他们全身的协调，并且根据家长的身体高度来做自己身体姿势的调整。

此外，对于上了小学之后的孩子来说，推荐另外两种家庭基础体能训练——

方式八：击掌俯卧撑

家长和孩子都用两个手肘来撑起身体，并且交换手臂进行击掌。可以孩子与家长一对或者孩子一对家长一对进行PK。

方式九： 扔腿

一方站立，另一方平躺，平躺者双手抱住站立者的双腿。当平躺者向上蹬腿时，站立者需要抓住他的双腿，使劲扔出去。这样的协作可以让站立者与平躺者都得到全身的锻炼。

这是比较常见的训练项目，只是把身份换成了家长和孩子。这真是培养全家信任与协调能力的不二之选了。