芭蕾可以使人拥有挺拔向上的姿态以及美好的气质，这也是越来越多的人走进芭蕾的重要原因。多学习芭蕾的大小学员，经过几节课体会到芭蕾的美后，就希望可以长期系统的学习。然而习练芭蕾给我们带来好处不止在于外在的蜕变，今天Ceci就跟大家讲讲正确学习芭蕾对骨骼的影响。

01

改善体态

体态（posture）的训练绝对是芭蕾最基础的要素之一.很多小朋友刚刚接触芭蕾是在四五岁左右，处于生长发育阶段。而儿童的肌肉发展是先增长大肌肉群，再增长小肌肉群的，先长肌纤维的长度，再长肌纤维的粗度。

在Ceci教学的过程中，一个班里大概会有1/3的小朋友有着不良体态。最常见的就是“骨盆前倾”（Pelvis Anterior Tilt），俗称 “塌腰”。在芭蕾训练中，Ceci希望学生保持一个良好的中立的骨盆姿态（Neutral Pelvis），因为处于一个正确的身体姿态下，才能优雅漂亮的完成舞蹈动作。如果小朋友的骨盆位置不对，身体就会做出相应的代偿，比如肋骨外翻，圆肩驼背，颈前伸等坏习惯，久而久之，会压迫到神经，很多成年人的颈椎痛，手臂麻木，呼吸不畅和腰痛等都来源于此。

借用Google中的一张图片为大家说明一下

上图左边是Ceci所提到的正确的、中立的骨盆姿态。而右边的图是骨盆前倾，错误的骨盆姿态。不良姿态日积月累，会对脊椎产生过度的压力，像很多成年人都会腰酸背痛，都是由于不良姿态引起的。

因此学习芭蕾，Ceci首先就会要求学生保持一个良好的坐姿和站姿，这对于处于生长发育期的小朋友的影响是非常大的。

Ceci的学生们在第二届国际芭蕾舞演出季

Ceci与中芭胡甜甜老师与学生合影

从团长微博盗的图 哈哈XD

当然，还有些小朋友可能从小就会有脊椎侧弯(Scoliosis)的小毛病，通常表现为高低肩，这也要求老师对身体左右两侧的运动量都有足够的关注度。芭蕾，普拉提还有其他的对身体姿态有所调整的运动是可以矫正轻度的脊椎侧弯。

对于有着不良体态的小朋友，大多数问题可以通过加强核心力量解决，也就是加强肌肉力量的训练 (Ceci经常会让学生做一些肌肉训练来保护关节)。不过对于颈前伸，圆肩驼背等针对性问题，需要的是从松解枕后肌群和强化颈伸曲肌、斜方肌等肌肉力量，在此就不做赘述了。

02

改善腿型

大家常说X型腿O型腿就是我们今天要说的问题了。

上图中从左往右依次标准型、极端的O型腿和X型腿。但是在实际情况中，更加常见的是稍稍有些X或者O，或者是两种混合。

芭蕾训练的是肌肉，未成年和成年人相比，骨骼还在生长发育，也更具有韧性，所以和成人相比也更有可能被改变。年纪越小，纠正腿型的几率越大。

在芭蕾课程中，大量的动作都在训练腿部的内收肌群。例如芭蕾里面最基本的Plie和Tendu，在Plie夹紧伸直腿时，以及Tendu收回脚位时，需要运用的肌肉就包括并不限于缝匠肌 (Sartorius muscle)，内收长肌(adductor longus muscle)、内收短肌(adductor brevis muscle)、内收大肌(adductor magnus muscle) 等等。对于O型腿的小朋友，当内侧肌强壮有力的时候，腿型就会在一定程度上得以改善。

当然，芭蕾可以锻炼的不光是内收肌群，在要求小朋友每个动作把腿伸直的时候，锻炼的就是股四头肌；在练习Releve时，在运动科学中称之为名称为跖屈plantar flexion ，主要锻炼的是我们小腿后侧的三头肌（腓肠肌和比目鱼肌）。

经常有家长跟我说，通过学习芭蕾后，孩子的腿变得更直更长了，或者是后背更挺拔了，整个人变得更精神了，一定要坚持学习下去，都使Ceci非常欣慰。

03

改善姿态

我们的脚是整个身体中很重要的一个部分，包含着26个骨头，33个关节和107个韧带及肌肉。足部需要有足够的灵活度和平衡能力，才能承担整个身体的重量。

大家都知道，芭蕾舞非常注重足部的灵活度和灵敏度。从最开始接触芭蕾的小Baby们，老师就会教授勾脚和绷脚来锻炼足关节的灵活度(Agility)。

而小朋友再大一些，老师们会教授一些站立的动作了，包括脚的位置。刚开始学习芭蕾的同学尤其要养成跟腱（Achille Tendon）直立的好习惯，否则会影响到舞蹈的重心。

芭蕾自十五世纪以来，都是宫廷贵族的舞蹈，因此也要求外开来展现其高贵典雅的风貌。而这就需要说到跟腱垂直的重要性了。很多时候，小朋友会养成强迫外开（Forced Turnout）的坏习惯，从而形成rolling in（倒脚），也称之为足外翻。所以Ceci会告诉学生脚背弧度（也包括脚底弧度）的重要性，以及足底应该如何受力。而小朋友若在外开的条件下可以养成良好的站立习惯，相信在正常走路时，更可以掌握正确良好的足踝位置。

倒脚

上图中，依次为中立的足踝关节，轻微的足外翻以及严重的足外翻。足外翻会对整个人的姿态造成影响，也会对膝关节，骨盆和腰椎造成排列上的问题。

这里又要谈到一个小问题，经常有家长问Ceci跳芭蕾会不会八字脚。这里Ceci想负责任的说一句，芭蕾舞演员的八字脚是因为芭蕾专业学生从小每天五六个小时的高强度训练而造成的习惯，业余的小朋友一周一到三次课的强度是不会造成八字脚的，请家长朋友们放宽心态。

芭蕾的学习和这个社会的功力心是相反的。芭蕾需要的是细水长流，从丑小鸭到小天鹅的一丝丝蜕变。Ceci一直觉得，真正宝贵的东西，是值得等待的，而过程也会是漫长的，但我相信芭蕾给大家带来的也不单如此。希望跳芭蕾的大小学员都能耐得住寂寞，守得住坚持。

芭蕾舞是很多朋友特别喜爱的舞种，很多家长都希望自己的孩子可以从小授受芭蕾舞的熏陶，学习芭蕾可以提高个人的气质。跳芭蕾舞虽然有它的好处，但同时跳芭蕾舞也是有危害的。那么跳芭蕾舞的危害有哪些?以下是小编为你整理的跳芭蕾舞的危害介绍，希望能帮到你。

跳芭蕾舞的危害

1、跳芭蕾舞的危害有哪些

1.1、大腿或小腿肚子开始变粗。

1.2、腰明显比两个大腿细。

1.3、小腿与大腿相比显得弯曲。

1.4、腿部或后背肌肉在身体放松的姿态中也呈紧张的状态(在放松时肌肉应该保持的象棉花一样柔软)。

如果是儿童学习芭蕾,那么这些问题会导致儿童骨龄迅速成长,严重影响孩子未来的发育及身体外型。这些问题的发生除了孩子先天因素以外,问题百分之百是出在老师的授课上。

2、练习芭蕾舞时的服装

对于芭蕾舞业余爱好者来说,练习芭蕾舞时,可选择一套合身的棉质紧身练功衣(根据季节不同可选择吊带、短袖、长袖;中背、大背等不同款式的练功衣),天气逐渐转晾时,可以在外面穿上一件打结衣,冬天可以配穿打结毛衣。下身配上一条与练功衣同色系的纱裙;粉色天鹅绒裤袜,冬天可以在外面套上毛裤腿儿,用以保暖,也不会影响做动作。最后,根据自己的鞋号选择一双肉粉色两底软鞋(如果选择黑色天鹅绒裤袜,可配搭黑色软鞋)。

3、练习芭蕾舞的最佳年龄

幼儿是在发展身体的阶段,因此在训练当中应该注意孩子的骨骼的生长,肌肉的发育等等。少年儿童的训练,不应照搬在幼儿的身上。但幼儿可以做一些站姿、坐姿简单柔韧性的练习。大量的舞蹈训练应该在幼儿舞蹈作品中以正确的舞蹈动作姿态来训练孩子。使幼儿在表演舞蹈过程中能够有正确的舞蹈姿势。一头、一足都应该有准确的误导姿态以达到训练的目的。

孩子是从4岁到15岁都可学芭蕾,十岁以后上足尖,但在合适的训练方法下,孩子上足尖的年龄是可以提前的。 在国内的芭蕾舞团,多数的孩子从四、五岁开始学习芭蕾舞。根据北京舞院的教材,三、四年后孩子们就开始接触足尖。但做法与国外很不一样,足尖只是整节课的一个小环节,前后时间不过十分钟,也不是每节课都有足尖训练。而且,有老师密切注意着每个孩子的能力,因此,上足尖对孩子是安全的。但要在孩子有足够的力量与能力的时候才上足尖。

学芭蕾的注意事项

1、姿势正确:要找有资质的培训机构和老师,以保证一入门就能学到正确的姿势